Fizisko aktivitāšu rekomendācijas onkoloģijā

Nereti cilvēki baidās uzsākt regulārus treniņus, jo uzskata, ka fiziskās aktivitātes aizņem daudz laika, enerģijas un piepūles. Fizisko aktivitāšu fiziologs dr. med. Rūdolfs Cešeiko iedrošina, ka arī 20-30 minūšu fiziskā aktivitāte dienā pozitīvi ietekmē veselību.

Lai ikvienu iedrošinātu biežāk izkustēties, viņš rekomendē 4 vienkāršus soļus fizisko aktivitāšu ieviešanai ikdienā:

1️⃣ Sāc ar 6 minūšu likumu – ieslēdz taimeri uz 6 minūtēm un mērenā tempā pasoļo uz vietas, lai izvērtētu, vai ķermenis šodien ir gatavs sadarboties turpmākam treniņam;

2️⃣ Dodies vieglas intensitātes pastaigā viens vai ar sabiedroto, tomēr kāpini tempu tā, lai rodas neliela aizdusa. Paātrināta elpošana ir rādītājs lielākam enerģijas patēriņam – tieši to mēs ar fiziskajām aktivitātēm vēlamies sasniegt;

3️⃣ Pēc aktīvās pastaigas, kad ķermenis ir iekustināts un iesildīts, var ķerties klāt lielo muskuļu grupu nodarbināšanai. To palīdzēs veikt vieglas hanteles vai vienkārši ūdens pudeles. Izmantojot hanteles vai pudeles, veic pietupienus, roku pacelšanas vai izvēršanas. Kustībām jābūt mērķtiecīgām, lai nepārpūlētu muskuļus;

4️⃣ Veic atsildīšanos asinsspiediena un ķermeņa temperatūras pazemināšanai, ķermeņa atslābināšanai – veic lēnu, mierīgu pastaigu aptuveni 5 minūtes. Pēc pastaigas veic intuitīvu pastiepšanos dažu minūšu garumā.

Lai pieradinātu ķermeni pie kustības, nav nepieciešams pārpūlēt savu ķermeni un ziedot vairāk nekā stundu sava laika – pietiek vien ar 30 minūšu garu, mērķtiecīgu fizisko aktivitāšu programmu.